D3-vitamiini - anna sisäisen aurinkosi loistaa ja vahvistaa vastustuskykyäsi!
D-vitamiini edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa auttaen elimistöä taistelemaan infektioita vastaan. Vahva immuunijärjestelmä ehkäisee tulehduksia ja infektioita. Lisäksi D-vitamiini osallistuu solujen jakautumisprosessiin.
D3-vitamiini on erityisen tarpeellinen ikääntyville ihmisille, koska iän myötä normaalit hormonitasot laskevat ja kehon toiminnot heikkenevät.
D3-vitamiinituotteiden käyttöä suositellaan ympäri vuoden. Saamme riittävästi (500-750 µg) D3-vitamiinia auringosta, kun olemme keskikesällä keskellä päivää auringossa puoli tuntia ilman aurinkorasvaa ja mahdollisimman vähillä vaatteilla.
USA:n D-vitamiinineuvoston puheenjohtaja, tohtori John J. Cannell pitää 10000 IU:ia (250 µg) D-vitamiinia päivässä useimmille sopivana annoksena. Hän neuvoo ottamaan flunssan ensimmäisiin oireisiin 50000 IU (1250 µg) D-vitamiinia kolmena päivänä peräkkäin immuunijärjestelmän vahvistamiseksi.
Oikean annostuksen määrittämiseksi on hyvä tietää veren D-vitamiinipitoisuus. D3-vitamiinin määrä mitataan veren seerumin D-vitamiini-25-OH -pitoisuutena.
Seuraava kaavio kuvaa D-vitamiinin puutoksen vaikutuksia elimistössämme:
Veren D-vitamiinitaso |
Miten ilmenee? |
|
0-25 nmol/l |
Vakava D-vitamiinin puute |
Luut saattavat pehmetä, vaikeuksia liikkua |
25-50 nmol/l |
D-vitamiinin vajaus |
Osteoporoosin riski kasvaa: luustossa ongelmia, koska elimistö ei imeytä kalsiumia |
50-75 nmol/l |
D-vitamiini tyydyttävällä tasolla |
Luustossa ongelmia, kalsium ei imeydy riittävästi |
75-100 nmol/l |
D-vitamiini hyvällä tasolla |
Kalsium imeytyy, vahvat ja terveet luut; parantaa immuunijärjestelmää |
100-125 nmol/l |
D-vitamiini riittävällä tasolla |
Kalsium imeytyy ja D-vitamiinia on riittävästi; imetyksessä D-vitamiinia siirtyy riittävästi lapseen; vahvistaa immuunijärjestelmää |
125-150 nmol/l |
D-vitamiini erinomaisella tasolla |
Joidenkin tutkijoiden mukaan tämä on paras taso. |
D-vitamiinin puute voidaan korjata riittävällä D-vitamiinin saannilla.
Seuraava taulukko kuvaa, miten 68 kg painava henkilö voi nostaa verensä D-vitamiinitasoa. HUOM. D-vitamiinin tarve riippuu myös henkilön painosta.
Haluttu veren D-vitamiinitaso |
D-vitamiinin tarve / päivä |
50 nmol/l |
25 µg |
75 nmol/l |
55 µg |
100 nmol/l |
90 µg |
125 nmol/l |
132,5 µg |
150 nmol/l |
185 µg |
175 nmol/l |
252,5 µg |
Yhdysvaltojen D-vitamiinineuvosto (Vitamin D Council - https://www.vitamindcouncil.org) suosittaa riittävän D-vitamiinin saannin varmistamiseksi:
- käyttämään kielen alta liukenevia D-vitamiinivalmisteita nieltävien tablettien sijaan
- oleskelemaan enemmän auringossa (Suomessa vaikeaa talviaikaan)
- nostamaan D-vitamiiniannosta. Rasvaliukoista D-vitamiinia voi ottaa kuuriluontoisesti jopa pari viikkoa, minkä jälkeen voi pitää pidemmän tauon.