D3-vitamiini - anna sisäisen aurinkosi loistaa ja vahvistaa vastustuskykyäsi!

D-vitamiini edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa auttaen elimistöä taistelemaan infektioita vastaan. Vahva immuunijärjestelmä ehkäisee tulehduksia ja infektioita. Lisäksi D-vitamiini osallistuu solujen jakautumisprosessiin. 

D3-vitamiini on erityisen tarpeellinen ikääntyville ihmisille, koska iän myötä normaalit hormonitasot laskevat ja kehon toiminnot heikkenevät. 

D3-vitamiinituotteiden käyttöä suositellaan ympäri vuoden. Saamme riittävästi (500-750 µg) D3-vitamiinia auringosta, kun olemme keskikesällä keskellä päivää auringossa puoli tuntia ilman aurinkorasvaa ja mahdollisimman vähillä vaatteilla.

USA:n D-vitamiinineuvoston puheenjohtaja, tohtori John J. Cannell pitää 10000 IU:ia (250 µg) D-vitamiinia päivässä useimmille sopivana annoksena. Hän neuvoo ottamaan flunssan ensimmäisiin oireisiin 50000 IU (1250 µg) D-vitamiinia kolmena päivänä peräkkäin immuunijärjestelmän vahvistamiseksi.  

Oikean annostuksen määrittämiseksi on hyvä tietää veren D-vitamiinipitoisuus. D3-vitamiinin määrä mitataan veren seerumin D-vitamiini-25-OH -pitoisuutena. 

Seuraava kaavio kuvaa D-vitamiinin puutoksen vaikutuksia elimistössämme:

Veren D-vitamiinitaso

Miten ilmenee?

0-25 nmol/l

Vakava D-vitamiinin puute

Luut saattavat pehmetä, vaikeuksia liikkua

25-50 nmol/l

D-vitamiinin vajaus

Osteoporoosin riski kasvaa: luustossa ongelmia, koska elimistö ei imeytä kalsiumia

50-75 nmol/l

D-vitamiini tyydyttävällä tasolla

Luustossa ongelmia, kalsium ei imeydy riittävästi

75-100 nmol/l

D-vitamiini hyvällä tasolla

Kalsium imeytyy, vahvat ja terveet luut; parantaa immuunijärjestelmää

100-125 nmol/l

D-vitamiini riittävällä tasolla

Kalsium imeytyy ja D-vitamiinia on riittävästi; imetyksessä D-vitamiinia siirtyy riittävästi lapseen; vahvistaa immuunijärjestelmää

125-150 nmol/l

D-vitamiini erinomaisella tasolla

Joidenkin tutkijoiden mukaan tämä on paras taso.

 

D-vitamiinin puute voidaan korjata riittävällä D-vitamiinin saannilla. 

Seuraava taulukko kuvaa, miten 68 kg painava henkilö voi nostaa verensä D-vitamiinitasoa. HUOM. D-vitamiinin tarve riippuu myös henkilön painosta.

Haluttu veren D-vitamiinitaso

D-vitamiinin tarve / päivä

50 nmol/l

25 µg

75 nmol/l

55 µg

100 nmol/l

90 µg

125 nmol/l

132,5 µg

150 nmol/l

185 µg

175 nmol/l

252,5 µg

 

Yhdysvaltojen D-vitamiinineuvosto (Vitamin D Council - https://www.vitamindcouncil.org) suosittaa riittävän D-vitamiinin saannin varmistamiseksi:

  • käyttämään kielen alta liukenevia D-vitamiinivalmisteita nieltävien tablettien sijaan
  • oleskelemaan enemmän auringossa (Suomessa vaikeaa talviaikaan)
  • nostamaan D-vitamiiniannosta. Rasvaliukoista D-vitamiinia voi ottaa kuuriluontoisesti jopa pari viikkoa, minkä jälkeen voi pitää pidemmän tauon.