D-vitamiinin puutosoireet
D-vitamiinipitoisuus
D3-vitamiinin taso mitataan veren seerumin D-vitamiini-25-OH -pitoisuutena.
Seuraava kaavio kuvaa D-vitamiinin puutoksen vaikutuksia elimistössämme:
Veren D-vitamiinitaso |
Miten ilmenee? |
|
0-25 nmol/l |
Vakava D-vitamiinin puute |
Luut saattavat pehmetä, vaikeuksia liikkua |
25-50 nmol/l |
D-vitamiinin vajaus |
Osteoporoosin riski kasvaa: luustossa ongelmia, koska elimistö ei imeytä kalsiumia |
50-75 nmol/l |
D-vitamiini tyydyttävällä tasolla |
Luustossa ongelmia, kalsium ei imeydy riittävästi |
75-100 nmol/l |
D-vitamiini hyvällä tasolla |
Kalsium imeytyy, vahvat ja terveet luut; parantaa immuunijärjestelmää |
100-125 nmol/l |
D-vitamiini riittävällä tasolla |
Kalsium imeytyy ja D-vitamiinia on riittävästi; imetyksessä D-vitamiinia siirtyy riittävästi lapseen; vahvistaa immuunijärjestelmää |
125-150 nmol/l |
D-vitamiini erinomaisella tasolla |
Joidenkin tutkijoiden mukaan tämä on paras taso |
HUOM. D-vitamiinin tarve riippuu myös henkilön painosta.
Seuraava taulukko kuvaa, miten 68 kg painava henkilö saa nostettua verensä D-vitamiinitasoa.
Haluttu veren D-vitamiinitaso |
D-vitamiinin tarve / päivä |
50 nmol/l |
25 µg |
75 nmol/l |
55 µg |
100 nmol/l |
90 µg |
125 nmol/l |
132,5 µg |
150 nmol/l |
185 µg |
175 nmol/l |
252,5 µg |
D-vitamiinin puutoksesta voi kärsiä, vaikka D-vitamiinin saanti on riittävää. Tällöin elimistö ei imeytä hyvin D-vitamiinia.
Yhdysvaltojen D-vitamiinineuvosto (Vitamin D Council - https://www.vitamindcouncil.org) suosittaa riittävän D-vitamiinin saannin varmistamiseksi:
- käyttämään kielen alta liukenevia (resoribletti) D-vitamiinivalmisteita nieltävien tablettien sijaan
- oleskelemaan enemmän auringossa (Suomessa vaikeaa talviaikaan)
- nostamaan D-vitamiininannosta (vahvaa D-vitamiinivalmistetta voi ottaa kuuriluontoisesti jopa pari viikkoa).