+358-400-803-640

D-vitamiinin puutosoireet

D-vitamiinipitoisuus

D3-vitamiinin taso mitataan veren seerumin D-vitamiini-25-OH -pitoisuutena

Seuraava kaavio kuvaa D-vitamiinin puutoksen vaikutuksia elimistössämme:

 

Veren D-vitamiinitaso

Miten ilmenee?

0-25 nmol/l

Vakava D-vitamiinin puute

Luut saattavat pehmetä, vaikeuksia liikkua

25-50 nmol/l

D-vitamiinin vajaus

Osteoporoosin riski kasvaa: luustossa ongelmia, koska elimistö ei imeytä kalsiumia

50-75 nmol/l

D-vitamiini tyydyttävällä tasolla

Luustossa ongelmia, kalsium ei imeydy riittävästi

75-100 nmol/l

D-vitamiini hyvällä tasolla

Kalsium imeytyy, vahvat ja terveet luut; parantaa immuunijärjestelmää

100-125 nmol/l

D-vitamiini riittävällä tasolla

Kalsium imeytyy ja D-vitamiinia on riittävästi; imetyksessä D-vitamiinia siirtyy riittävästi lapseen; vahvistaa immuunijärjestelmää

125-150 nmol/l

D-vitamiini erinomaisella tasolla

Joidenkin tutkijoiden mukaan tämä on paras taso

 

HUOM. D-vitamiinin tarve riippuu myös henkilön painosta.

Seuraava taulukko kuvaa, miten 68 kg painava henkilö saa nostettua verensä D-vitamiinitasoa. 

Haluttu veren D-vitamiinitaso

D-vitamiinin tarve / päivä

50 nmol/l

25 µg

75 nmol/l

55 µg

100 nmol/l

90 µg

125 nmol/l

132,5 µg

150 nmol/l

185 µg

175 nmol/l

252,5 µg

 

D-vitamiinin puutoksesta voi kärsiä, vaikka D-vitamiinin saanti on riittävää. Tällöin elimistö ei imeytä hyvin D-vitamiinia.

Yhdysvaltojen D-vitamiinineuvosto (Vitamin D Council - https://www.vitamindcouncil.org) suosittaa riittävän D-vitamiinin saannin varmistamiseksi:

  • käyttämään kielen alta liukenevia (resoribletti) D-vitamiinivalmisteita nieltävien tablettien sijaan
  • oleskelemaan enemmän auringossa (Suomessa vaikeaa talviaikaan)
  • nostamaan D-vitamiininannosta (vahvaa D-vitamiinivalmistetta voi ottaa kuuriluontoisesti jopa pari viikkoa).