D-vitamiinin puutosoireet

D-vitamiinipitoisuus

D3-vitamiinin taso mitataan veren seerumin D-vitamiini-25-OH -pitoisuutena. 

Seuraava kaavio kuvaa D-vitamiinin puutoksen vaikutuksia elimistössämme:

 

Veren D-vitamiinitaso		Miten ilmenee?
0-25 nmol/l	Vakava D-vitamiinin puute	Luut saattavat pehmetä, vaikeuksia liikkua
25-50 nmol/l	D-vitamiinin vajaus	Osteoporoosin riski kasvaa: luustossa ongelmia, koska elimistö ei imeytä kalsiumia
50-75 nmol/l	D-vitamiini tyydyttävällä tasolla	Luustossa ongelmia, kalsium ei imeydy riittävästi
75-100 nmol/l	D-vitamiini hyvällä tasolla	Kalsium imeytyy, vahvat ja terveet luut; parantaa immuunijärjestelmää
100-125 nmol/l	D-vitamiini riittävällä tasolla	Kalsium imeytyy ja D-vitamiinia on riittävästi; imetyksessä D-vitamiinia siirtyy riittävästi lapseen; vahvistaa immuunijärjestelmää
125-150 nmol/l	D-vitamiini erinomaisella tasolla	Joidenkin tutkijoiden mukaan tämä on paras taso

 

HUOM. D-vitamiinin tarve riippuu myös henkilön painosta.

Seuraava taulukko kuvaa, miten 68 kg painava henkilö saa nostettua verensä D-vitamiinitasoa. 

Haluttu veren D-vitamiinitaso	D-vitamiinin tarve / päivä
50 nmol/l	25 µg
75 nmol/l	55 µg
100 nmol/l	90 µg
125 nmol/l	132,5 µg
150 nmol/l	185 µg
175 nmol/l	252,5 µg

 

D-vitamiinin puutoksesta voi kärsiä, vaikka D-vitamiinin saanti on riittävää. Tällöin elimistö ei imeytä hyvin D-vitamiinia.

Yhdysvaltojen D-vitamiinineuvosto (Vitamin D Council - https://www.vitamindcouncil.org) suosittaa riittävän D-vitamiinin saannin varmistamiseksi:

• käyttämään kielen alta liukenevia (resoribletti) D-vitamiinivalmisteita nieltävien tablettien sijaan
• oleskelemaan enemmän auringossa (Suomessa vaikeaa talviaikaan)
• nostamaan D-vitamiininannosta (vahvaa D-vitamiinivalmistetta voi ottaa kuuriluontoisesti jopa pari viikkoa).